Bữa ăn dinh dưỡng,tiện lợi cho mẹ bầu công sở

Gợi ý ăn uống lành mạnh cho bà bầu khi ở công sở

Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn thai kì là điều hết sức quan trọng và mẹ bầu cần để í . Sau đây Tuticare Vinh  chia sẻ cho mẹ những kinh nghiệm trong chế độ dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt dành cho mẹ bầu công sở để có một sức khỏe tốt phục vụ cho công việc và vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng bầu bí 

1. Không quên bữa sáng

Cho dù bạn vội vàng thế nào thì bạn cũng không nên  quên bữa sáng. Những món ăn, đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, bánh bao… tiện lợi và có thể hỗ trợ bạn tránh đói trong cả buổi sáng.

Ngoài đó , cần lưu ý không nên  ăn lại đồ ăn, thức uống có chứa thành phần caffein vào buổi sáng (nếu dùng thì cũng không được quá 200mg caffein/ngày). Điều nàycũng có nghĩa là bạn không nên uống trà, cafe, nước tăng lực,  các loại nước giải khát có chứa thành phần caffein cùng với tránh chocolate vào buổi sáng.

Hãy chọn cách ăn uống an toàn khi mang thai. Stress vì công việc, nghén sẽ khiến việc ăn uống của bạn có thể mất cân bằng.

2. Ăn tại nơi làm việc

Luôn sẵn sàng chuẩn bị với đồ ăn nhẹ, lành mạnh trong tủ đồ tại bàn làm việc của bạn (hoặc tủ lạnh của văn phòng) để bạn làm mất đi cảm giác đói tại nơi làm việc:

- Chuẩn bị ít trái cây tươi cũng như hoa quả khô; chẳng hạn quả táo, quả mận, quả sung cũng hỗ trợ  tăng năng lượng nhanh chóng.

- Ăn vặt cùng với  những loại hạt như hạt điều, rất giàu chất magie.

- Nhấm nháp chút bánh ngọt giòn cùng với bánh mỳ cuộn nho khô.

Vài gợi ý món ăn nhẹ ở nơi công sở mà bà bầu có thể chuẩn bị từ nhà:

Cháo, soup: Soup do bạn tự tay làm, mang đi là an toàn . Hoặc bạn cũng  có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa ăn phụ hay thay thế cho bữa ăn vào buổi  trưa khi bạn đã chán ăn cơm. Tuy nhiên,bạn   cần lưu ý là không nêm nêm nhiều muối vào cháo.

Sandwich: bạn hoang toàn có thể tự làm thêm một số loại rau đã luộc chín ví dụ như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot cùng với đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Bạn có thể chuẩn bị cho bản thaqan  một miếng sandwich bổ dưỡng từ nhà, đem tới nơi làm việc để ăn vào bữa sáng hay ăn trưa. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy lưu ý tới yếu tố vệ sinh cũng nhưchất béo.

Salad hoa quả: rất dễ đê bạn có thể chuẩn bị, chỉ cần trộn lẫn một số loại quả bạn thích ví dụ  dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã hoàn toàn có món ăn nhẹ ngon miệng, giàu năng lượng cùng với các chất đa dạng chất dinh dưỡng.

Khi bạn ăn trưa bên ngoài

Nếu bạn không kịp chuẩn bị bữa trưa và phải ra ngoài ăn trưa, bạn cần hạn chế đồ ăn nhanh như gà KFC hay pizza. Bởi vì đồ ăn nhanh và có vẻ hấp dẫn này lại có vẻ thuận tiện tuy nhiên lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng. Có thể dôi khi  bạn ăn một lần nhưng chú ý không nên dùng chúng để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc.

Ngoài ra, bạn cần làm sao để không bị cám dỗ bởi quá nhiều đồ ăn vặt  bên ngoài. Bạn cần tìm hiểu kĩ càng  các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng, thành phần các chất  bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn bất cứ một ít nào các loại  hải sản tươi sống cũng nhưmón nước sốt làm từ trứng sống.

Ăn nhẹ vào buổi chiều

Nếu bạn cảm thấy quá mệt trong thời gian này  và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:

- Mỳ ống chan thêm chút với nước sốt thơm ngon.

- Ăn một bát cháo gà, cùng với súp lơ xanh